Jumat, 27 Juli 2012
Yoga Itu Menyenangkan
Tanpa memperdulikan jenis yoga yang
anda lakukan, olahraga ini ternyata memberikan manfaat yang luar biasa
terhadap kesehatan fisik maupun mental.
Berikut beberapa manfaat yoga bagi kesehatan yang telah diteliti oleh para ahli:
- Meningkatkan suasana hati atau mood dan memperbaiki kualitas tidur.
- Kemampuan mengelola stress lebih baik.
- Menurunkan denyut jantung dan tekanan darah serta memperbaiki fungsi paru paru.
- Otot otot lebih rileks dan lebih sehat.
- Mampu mencegah terjadinya beberapa masalah mental seperti depresi dan kecemasan.
- Kelenturan dan kekuatan tubuh lebih baik serta secara umum tubuh tampak lebih fit.
- Memiliki efek positif secara kimiawi pada otak dan darah
Minggu, 22 Juli 2012
Vipassana : meditasi praktis untuk memurnikan pikiran
Vipassana adalah teknik meditasi praktis untuk memurnikan pikiran.
Kabarnya, ribuan orang telah berhasil menemukan seni untuk mencapai
hidup yang lebih berkualitas. Pelatihan dilakukan selama sepuluh hari
terus-menerus.
Setahun lalu Muliana merasakan tubuh dan pikirannya selalu lelah setelah seharian bekerja. Untunglah, perubahan terjadi setelah karyawan sebuah gerai makanan siap saji di Jakarta ini mengikuti pelatihan meditasi Vipassana. “Pikiran menjadi lebih terkonsentrasi dan kelelahan berkurang. Pekerjaan pun lebih cepat selesai,” tuturnya.
Seorang notaris ternama di Jakarta juga mengatakan hal yang sama. Sebelum mengikuti pelatihan, setiap pindah kasur, ia selalu menghadapi kesulitan tidur.
Demikian pula Ronny, pebisnis yang tinggal di Jakarta. Vipassana telah membuat pikirannya menjadi lebih jernih. Teknik ini juga meningkatkan kesabaran dan menghilangkan perilaku negatif, seperti marah, cemburu, dan iri hati. “Vipassana membantu kita dalam memperoleh kekayaan batin,” katanya.
Vipassana dalam bahasa Sansekerta berarti melihat sesuatu seperti apa adanya dan bukan seperti apa yang dikehendaki. Seperti dituturkan Suwiaty Mulia, sekretaris Yayasan Meditasi Vipassana Indonesia, meditasi ini bersifat universal dan tidak ada hubungannya dengan sekte maupun agama tertentu. Tujuannya untuk mencapai kehidupan yang harmonis dan bahagia.
Meditasi ini berasal dari India. Setelah lama menghilang, meditasi Vipassana ditemukan kembali oleh Buddha Gautama lebih dari 2.500 tahun lalu. Teknik ini adalah proses pemurnian diri melalui pengamatan diri sendiri.
Kita dapat memulainya dengan mengamati pernapasan alamiah untuk memusatkan pikiran. Dengan kesadaran yang dipertajam, selanjutnya kita mengamati sifat jasmani dan batin yang senantiasa berubah dan mengalami kebenaran universal tentang ketidakkekalan, penderitaan, dan tanpa ego. Merealisasi kebenaran dengan pengalaman langsung itulah yang disebut proses pemurnian.
Dikatakan, seluruh jalan (Dhamma) adalah obat untuk mengatasi masalah-masalah universal dan tidak ada sangkut pautnya dengan sesuatu organisasi keagamaan atau sekte. Karena alasan itulah Vipassana dapat dipraktikkan oleh setiap orang, kapan pun, dan di mana pun tempatnya, tanpa ada konflik dengan ras, suku, dan agama.
Teknik Vipassana
Seperti dijelaskan Suwiaty, meditasi Vipassana bertujuan mencabut secara total kekotoran mental dan menghasilkan kebahagiaan tertinggi. Penyembuhan bukan hanya pada penyakit. Pembebasan penderitaan manusia adalah tujuan utamanya.
Hal ini bisa dialami langsung dengan perhatian yang serius pada sensasi tubuh, pada yang membentuk kehidupan tubuh ini, serta pada yang terus-menerus berhubungan dan membentuk kehidupan batin. Perjalanan dengan dasar pengamatan, penjelajahan diri sendiri inilah yang membawa ke akar batin dan tubuh, melarutkan kekotoran mental, dan menghasilkan batin yang seimbang, penuh cinta dan kasih.
Menurut Don dan Sally McDonald, warga Australia pengajar meditasi Vipassana di Gunung Geulis, Bogor, teknik ini mengamati diri sendiri dan memberi kita kenyataan dalam dua aspek, yaitu dalam dan luar. Sebelumnya, seseorang selalu melihat dengan mata terbuka lebar, melewatkan kebenaran di dalam dirinya.
“Orang selalu melihat keluar untuk sebab dari ketidakbahagiannya, dan orang selalu menyalahkan serta mencoba mengubah realitas di luar, tidak mau tahu dengan realita di dalam. Orang tidak mengerti bahwa sebab dari penderitaan berada di dalam. Padahal, di dalam, reaksi buta terhadap sensasi yang menyenangkan dan tidak menyenangkan,” papar Don.
Pelatihan
Teknik ini diajarkan dalam pelatihan yang diadakan selama 10 hari. Selama itu peserta harus mengikuti tata tertib yang diberikan, belajar metode dasar dan praktik yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Pelatihan memerlukan kerja keras dan serius. Ada tiga tahapan dalam mengikuti meditasi Vipassana. Pertama, tidak melakukan tindakan fisik atau ucapan yang mengganggu kedamaian serta keharmonisan orang lain.
Seseorang tidak bisa membebaskan kekotoran batinnya bila ia terus melakukan perbuatan yang hanya memperbanyak kekotoran. Jadi, aturan moral ini penting sebagai tahap awal latihan. Kemudian berjanji tidak membunuh, tidak mencuri, tidak berhubungan seks buruk, tidak berbohong, tidak mabuk. Dengan mematuhi aturan tersebut di atas, seorang bisa menenangkan batinnya untuk melakukan tugas-tugas selanjutnya.
Kedua, mengembangkan penguasaan atas pikiran liar dengan melatih untuk tetap pada satu objek, mengarahkan perhatian pada napas selama mungkin. Ini bukanlah latihan pernapasan karena napas tidak diatur, sebaliknya napas yang alami diamati sebagaimana adanya sewaktu napas masuk dan keluar.
Dengan cara ini pikiran ditenangkan, sehingga tidak dikuasai oleh kenegatifan yang kuat. Pada waktu yang sama, pikiran dipusatkan, membuatnya menjadi tajam dan berguna untuk usaha pencerahan.
Dua tahapan pertama, kehidupan yang bermoral dan penguasaan pikiran, adalah sangat penting dan bermanfaat. Namun, hal itu akan membawa pada penekanan diri, kecuali mengambil tahap ketiga, memurnikan kekotoran pikiran dengan mengembangkan pencerahan ke dalam diri seseorang.
Pada tahap ketiga ini peserta diajak belajar meditasi cinta kasih atau niat baik terhadap semuanya. Kemurnian yang berkembang selama kursus dibagikan kepada semua makhluk.
Hasilnya, menurut Suwiaty, akan datang secara bertahap melalui latihan yang berkelanjutan. Adalah tidak realistis mengharapkan semua masalah terselesaikan dalam sepuluh hari. Dalam waktu itu dasar Vipassana dipelajari, sehingga bisa dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.
Lebih banyak teknik ini dipraktikkan, lebih banyak pembebasan dari penderitaan, dan lebih dekat pada tujuan akhir, yaitu pembebasan penuh.
Meditasi Vipassana yang dilakukan secara teratur tidak hanya bisa menyembuhkan penyakit jasmani. Sebagai hasil sampingan dari pemurnian batin, banyak penyakit psikosomatik (penyakit yang sumbernya dari batin, tetapi gejalanya timbul pada jasmani) dapat disembuhkan.
Sesungguhnya Vipassana adalah sebuah seni hidup yang membasmi tiga penyebab dari semua ketidakbahagiaan, yaitu nafsu keinginan, kemarahan, dan ketidaktahuan.
Dengan praktik terus-menerus, meditasi akan membebaskan ketegangan yang ditumpuk dalam kehidupan sehari-hari, membuka belenggu kebiasaan lama yang bereaksi dengan cara yang tak seimbang terhadap situasi yang menyenangkan maupun yang tidak menyenangkan. Dengan demikian, ia mengembangkan energi positif dan kreatif demi penyempurnaan individu dan masyarakat pada umumnya.
Mutlak tidak dikenakan biaya apa pun untuk mengikuti pelatihan meditasi Vipassana. Semua biaya yang dikeluarkan selama kursus berlangsung dibiayai sepenuhnya dari sumbangan siswa-siswa lama.
Sumbangan tersebut dipakai untuk menutupi semua pengeluaran, seperti administrasi, satpam, perizinan, biaya sewa tempat latihan, pemakaian listrik dan air, overhead, dan lain sebagainya. Yayasan tidak mempunyai sumber pendapatan, kecuali sumbangan siswa-siswa lama tersebut.
“Pelatihan yang telah saya jalani dibiayai oleh kemurahan hati para siswa lama. Sekarang biarlah saya memberikan sesuatu untuk menjalankan pelatihan yang akan datang, sehingga orang lain juga dapat merasakan manfaat teknik ini,” kata Don.
sumber : kompas.co.id
Setahun lalu Muliana merasakan tubuh dan pikirannya selalu lelah setelah seharian bekerja. Untunglah, perubahan terjadi setelah karyawan sebuah gerai makanan siap saji di Jakarta ini mengikuti pelatihan meditasi Vipassana. “Pikiran menjadi lebih terkonsentrasi dan kelelahan berkurang. Pekerjaan pun lebih cepat selesai,” tuturnya.
Seorang notaris ternama di Jakarta juga mengatakan hal yang sama. Sebelum mengikuti pelatihan, setiap pindah kasur, ia selalu menghadapi kesulitan tidur.
Demikian pula Ronny, pebisnis yang tinggal di Jakarta. Vipassana telah membuat pikirannya menjadi lebih jernih. Teknik ini juga meningkatkan kesabaran dan menghilangkan perilaku negatif, seperti marah, cemburu, dan iri hati. “Vipassana membantu kita dalam memperoleh kekayaan batin,” katanya.
Vipassana dalam bahasa Sansekerta berarti melihat sesuatu seperti apa adanya dan bukan seperti apa yang dikehendaki. Seperti dituturkan Suwiaty Mulia, sekretaris Yayasan Meditasi Vipassana Indonesia, meditasi ini bersifat universal dan tidak ada hubungannya dengan sekte maupun agama tertentu. Tujuannya untuk mencapai kehidupan yang harmonis dan bahagia.
Meditasi ini berasal dari India. Setelah lama menghilang, meditasi Vipassana ditemukan kembali oleh Buddha Gautama lebih dari 2.500 tahun lalu. Teknik ini adalah proses pemurnian diri melalui pengamatan diri sendiri.
Kita dapat memulainya dengan mengamati pernapasan alamiah untuk memusatkan pikiran. Dengan kesadaran yang dipertajam, selanjutnya kita mengamati sifat jasmani dan batin yang senantiasa berubah dan mengalami kebenaran universal tentang ketidakkekalan, penderitaan, dan tanpa ego. Merealisasi kebenaran dengan pengalaman langsung itulah yang disebut proses pemurnian.
Dikatakan, seluruh jalan (Dhamma) adalah obat untuk mengatasi masalah-masalah universal dan tidak ada sangkut pautnya dengan sesuatu organisasi keagamaan atau sekte. Karena alasan itulah Vipassana dapat dipraktikkan oleh setiap orang, kapan pun, dan di mana pun tempatnya, tanpa ada konflik dengan ras, suku, dan agama.
Teknik Vipassana
Seperti dijelaskan Suwiaty, meditasi Vipassana bertujuan mencabut secara total kekotoran mental dan menghasilkan kebahagiaan tertinggi. Penyembuhan bukan hanya pada penyakit. Pembebasan penderitaan manusia adalah tujuan utamanya.
Hal ini bisa dialami langsung dengan perhatian yang serius pada sensasi tubuh, pada yang membentuk kehidupan tubuh ini, serta pada yang terus-menerus berhubungan dan membentuk kehidupan batin. Perjalanan dengan dasar pengamatan, penjelajahan diri sendiri inilah yang membawa ke akar batin dan tubuh, melarutkan kekotoran mental, dan menghasilkan batin yang seimbang, penuh cinta dan kasih.
Menurut Don dan Sally McDonald, warga Australia pengajar meditasi Vipassana di Gunung Geulis, Bogor, teknik ini mengamati diri sendiri dan memberi kita kenyataan dalam dua aspek, yaitu dalam dan luar. Sebelumnya, seseorang selalu melihat dengan mata terbuka lebar, melewatkan kebenaran di dalam dirinya.
“Orang selalu melihat keluar untuk sebab dari ketidakbahagiannya, dan orang selalu menyalahkan serta mencoba mengubah realitas di luar, tidak mau tahu dengan realita di dalam. Orang tidak mengerti bahwa sebab dari penderitaan berada di dalam. Padahal, di dalam, reaksi buta terhadap sensasi yang menyenangkan dan tidak menyenangkan,” papar Don.
Pelatihan
Teknik ini diajarkan dalam pelatihan yang diadakan selama 10 hari. Selama itu peserta harus mengikuti tata tertib yang diberikan, belajar metode dasar dan praktik yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Pelatihan memerlukan kerja keras dan serius. Ada tiga tahapan dalam mengikuti meditasi Vipassana. Pertama, tidak melakukan tindakan fisik atau ucapan yang mengganggu kedamaian serta keharmonisan orang lain.
Seseorang tidak bisa membebaskan kekotoran batinnya bila ia terus melakukan perbuatan yang hanya memperbanyak kekotoran. Jadi, aturan moral ini penting sebagai tahap awal latihan. Kemudian berjanji tidak membunuh, tidak mencuri, tidak berhubungan seks buruk, tidak berbohong, tidak mabuk. Dengan mematuhi aturan tersebut di atas, seorang bisa menenangkan batinnya untuk melakukan tugas-tugas selanjutnya.
Kedua, mengembangkan penguasaan atas pikiran liar dengan melatih untuk tetap pada satu objek, mengarahkan perhatian pada napas selama mungkin. Ini bukanlah latihan pernapasan karena napas tidak diatur, sebaliknya napas yang alami diamati sebagaimana adanya sewaktu napas masuk dan keluar.
Dengan cara ini pikiran ditenangkan, sehingga tidak dikuasai oleh kenegatifan yang kuat. Pada waktu yang sama, pikiran dipusatkan, membuatnya menjadi tajam dan berguna untuk usaha pencerahan.
Dua tahapan pertama, kehidupan yang bermoral dan penguasaan pikiran, adalah sangat penting dan bermanfaat. Namun, hal itu akan membawa pada penekanan diri, kecuali mengambil tahap ketiga, memurnikan kekotoran pikiran dengan mengembangkan pencerahan ke dalam diri seseorang.
Pada tahap ketiga ini peserta diajak belajar meditasi cinta kasih atau niat baik terhadap semuanya. Kemurnian yang berkembang selama kursus dibagikan kepada semua makhluk.
Hasilnya, menurut Suwiaty, akan datang secara bertahap melalui latihan yang berkelanjutan. Adalah tidak realistis mengharapkan semua masalah terselesaikan dalam sepuluh hari. Dalam waktu itu dasar Vipassana dipelajari, sehingga bisa dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.
Lebih banyak teknik ini dipraktikkan, lebih banyak pembebasan dari penderitaan, dan lebih dekat pada tujuan akhir, yaitu pembebasan penuh.
Meditasi Vipassana yang dilakukan secara teratur tidak hanya bisa menyembuhkan penyakit jasmani. Sebagai hasil sampingan dari pemurnian batin, banyak penyakit psikosomatik (penyakit yang sumbernya dari batin, tetapi gejalanya timbul pada jasmani) dapat disembuhkan.
Sesungguhnya Vipassana adalah sebuah seni hidup yang membasmi tiga penyebab dari semua ketidakbahagiaan, yaitu nafsu keinginan, kemarahan, dan ketidaktahuan.
Dengan praktik terus-menerus, meditasi akan membebaskan ketegangan yang ditumpuk dalam kehidupan sehari-hari, membuka belenggu kebiasaan lama yang bereaksi dengan cara yang tak seimbang terhadap situasi yang menyenangkan maupun yang tidak menyenangkan. Dengan demikian, ia mengembangkan energi positif dan kreatif demi penyempurnaan individu dan masyarakat pada umumnya.
Mutlak tidak dikenakan biaya apa pun untuk mengikuti pelatihan meditasi Vipassana. Semua biaya yang dikeluarkan selama kursus berlangsung dibiayai sepenuhnya dari sumbangan siswa-siswa lama.
Sumbangan tersebut dipakai untuk menutupi semua pengeluaran, seperti administrasi, satpam, perizinan, biaya sewa tempat latihan, pemakaian listrik dan air, overhead, dan lain sebagainya. Yayasan tidak mempunyai sumber pendapatan, kecuali sumbangan siswa-siswa lama tersebut.
“Pelatihan yang telah saya jalani dibiayai oleh kemurahan hati para siswa lama. Sekarang biarlah saya memberikan sesuatu untuk menjalankan pelatihan yang akan datang, sehingga orang lain juga dapat merasakan manfaat teknik ini,” kata Don.
sumber : kompas.co.id
Jumat, 20 Juli 2012
Rabu, 18 Juli 2012
Meditasi Untuk Penyembuhan
Mungkin kita tidak menyadari dengan kesibukan kita sehari hari membuat
kita terus mengejar karir dan karir dan karir, akan tetapi kita lalai
untuk menjaga keseimbangan dalam kehidupan kita. Dengan kelalaian
tersebut tubuh kita menjadi lemah, kurang bergairah, dan akhirnya
metabolisme tubuh yang terus menurun.. dan AKIBATNYA?? kita akan mudah
terserang penyakit. Apa hubungannya kesehatan/metabolisme tubuh dengan
Pernapasan, Meditasi dan Pasrah???
Dengan pola pernapasan yang teratur maka kerja jantungpun akan teratur dan tidak tersengal sengal. Akan tetapi apakah cukup dengan napas yang teratur? dan kita akan menjadi sehat? Napas yang teratur akan dapat diciptakan dengan berlatih/bantuan meditasi. Bagaimana caranya? Dan apa yang dihasilkan dengan meditasi ini?
Dengan Kita ber MEDITASI banyak hal yang kita peroleh:
1. Jiwa menjadi tenang, sehingga merasa nyaman dalam keseharian dan lebih percaya diri
2. Dengan Jiwa yang tenang akan membawa kandungan ENERGI POSITIF sehingga pola pikir pun menjadi lebih POSITIF
3.Tidak Mudah menjadi emosi, hal ini mengakibatkan kerja jantung yang semakin stabil
4. Dapat mengolah Instinct (kepekaan)
Meditasi adalah suatu kegiatan untuk mencapai kondisi hening dalam jiwa dan raga kita dalam melakukan meditasi ini pikiran kita tidak boleh kosong akan tetapi terkonsentrasi pada hati kita, perasaan kita. Untuk mendapatkan keadaan lebih HENING dalam jiwa dan raga kita diperlukan juga suatu rasa PASRAH di dalam jiwa kita. Pasrah bahwa apa yang kita alami dan yang akan terjadi sudah ada yang mengatur yaitu Sang Pencipta, sehingga kita akan dapat memahami bahwa kita tidak perlu MEMAKSAKAN DIRI dalam berperilaku. Karena dengan semakin pasrah kita kepada Sang Pencipta, kita dapat mensyukuri apa yang telah diberikan dari Sang Pencipta kepada kita
Dengan pola pernapasan yang teratur maka kerja jantungpun akan teratur dan tidak tersengal sengal. Akan tetapi apakah cukup dengan napas yang teratur? dan kita akan menjadi sehat? Napas yang teratur akan dapat diciptakan dengan berlatih/bantuan meditasi. Bagaimana caranya? Dan apa yang dihasilkan dengan meditasi ini?
Dengan Kita ber MEDITASI banyak hal yang kita peroleh:
1. Jiwa menjadi tenang, sehingga merasa nyaman dalam keseharian dan lebih percaya diri
2. Dengan Jiwa yang tenang akan membawa kandungan ENERGI POSITIF sehingga pola pikir pun menjadi lebih POSITIF
3.Tidak Mudah menjadi emosi, hal ini mengakibatkan kerja jantung yang semakin stabil
4. Dapat mengolah Instinct (kepekaan)
Meditasi adalah suatu kegiatan untuk mencapai kondisi hening dalam jiwa dan raga kita dalam melakukan meditasi ini pikiran kita tidak boleh kosong akan tetapi terkonsentrasi pada hati kita, perasaan kita. Untuk mendapatkan keadaan lebih HENING dalam jiwa dan raga kita diperlukan juga suatu rasa PASRAH di dalam jiwa kita. Pasrah bahwa apa yang kita alami dan yang akan terjadi sudah ada yang mengatur yaitu Sang Pencipta, sehingga kita akan dapat memahami bahwa kita tidak perlu MEMAKSAKAN DIRI dalam berperilaku. Karena dengan semakin pasrah kita kepada Sang Pencipta, kita dapat mensyukuri apa yang telah diberikan dari Sang Pencipta kepada kita
Senin, 09 Juli 2012
Basic Meditation Techniques For All Ages
Gone are the days when people used to
be worry free from all of their internal and external affairs, here i
mean family and office. Today everyone is so busy that sometimes
health priority is kept in second position as compared to other
factors, while the business is never going to end and so as the health
is never going to be the same, what you need to do is, a proper balance
between the work and personal care. While people dont find time to do
exercise or mediation but worry about their changing health, actually
they are so busy in their daily schedule , they forget
basic meditation technique which are proved worth and
gives guaranteed results if followed sincerely. Today we are going to
talk about some of the best home based , easily adaptable meditation
techniques which can be regularize on daily basis. here we go.
Walking
Walking has been proved as best way to
stay fit, while the benefit of walking has been always ignored by
people, but remember whenever you approach any doctor he always suggest
you to walk, walking not only makes you fit and fresh, but is a natural
way of healing many critical diseases. While for walking you need not
to make an extra efforts, all you need to do is . avoid
using vehicles to reach your office (if it is in close proximity), use
stairs instead of lifts, try to go for walk after dinner, take you pet
or childrens for walk. If regularized seriously and on daily basis can
bring you amazing results at the end.
Music
Have you heard about word audio
meditation, if not then i would like to tell you that music is also one
of its kind of meditation technique which is worldwide popular, let me
give you an example, can you remember a day when you came tired and
after switching on the music player you started enjoying on
your favorite track and you realized that you are feeling much better
then before, yes this is because of music, music is very powerful
meditation technique. All you need to do is, play on your fav track
whenever you are stressed, tired and exhausted. You can also find
many meditation songs by popular meditation gurus and agencies online,
soothing song and please environment is what you need in this case.
Breathe
you breathe daily, but do you know
there are forms of breathing, which are considered to be as best form
of healing some of the critical diseases like diabetes and blood
pressure, if you are not aware of how breathing can help you in
meditation, then you try breathing right now, take a long breathe hold
it for second and leave it, do it 2-3 times and see the difference ,
your mind and body will be much reformed and energize, there are lot of
breathing forms available in yoga, which can help you out to
cure diseases as well, this can be adopted on regular schedule without
much hassle.
Although the list is huge, there exsist
hundreds of ways through which you can mediate yourself when stressed,
try above mentioned few techniques regularly and you will feel better
everyday everytime.
Author Bio
Vikas has created unique meditation programs that are short, simple, fun and highly effective and is famous for bringing Meditation in Singapore , he is simple and kind heart person.
Jumat, 06 Juli 2012
Gerakan Yoga untuk Redakan Stres dan Turunkan Tekanan Darah
Stres, kelelahan, nyeri punggung, hingga tekanan darah tinggi
merupakan kondisi yang sering kita alami akibat padatnya aktivitas
sepanjang hari. Nah, ternyata ada satu gerakan yoga sederhana yang bisa
Anda lakukan untuk meredakan semua itu.
Bridge Pose berasal dari bahasa Sansekerta yang disebut dengan Setu Bandha Sarvangasana, di mana Setu berarti bridge (jembatan) dan Bandha berarti lock (kunci), yang artinya dalam gerakan ini kita akan mengunci posisi tubuh dalam pose menyerupai jembatan (locked bridge).
Manfaat Bridge Pose
Secara umum yoga memang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan kita, namun demikian gerakan yoga tertentu juga mampu memberikan efek terapi tertentu pula. Bridge Pose sendiri memiliki berbagai manfaat, antara lain:
Tahapan Pelaksanaan:
Saat menarik bahu ke dalam, pastikan Anda tidak menariknya terlalu kuat karena dapat membuat leher terlalu meregang (overstretch). Lakukan semua tahapan gerakan ini secara lembut dan perlahan. Bagi Anda yang pernah mengalami cedera leher, ada baiknya menghindari gerakan ini atau mintalah bantuan dari instruktur atau guru Anda untuk melakukannya.
Nah, buat Anda yang sering mengalami stres, nyeri haid, ataupun kelelahan, cobalah melakukan gerakan simple ini di rumah dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda! Selamat berlatih! (dee)
Bridge Pose berasal dari bahasa Sansekerta yang disebut dengan Setu Bandha Sarvangasana, di mana Setu berarti bridge (jembatan) dan Bandha berarti lock (kunci), yang artinya dalam gerakan ini kita akan mengunci posisi tubuh dalam pose menyerupai jembatan (locked bridge).Manfaat Bridge Pose
Secara umum yoga memang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan kita, namun demikian gerakan yoga tertentu juga mampu memberikan efek terapi tertentu pula. Bridge Pose sendiri memiliki berbagai manfaat, antara lain:
- Peregangan untuk dada, leher, dan tulang belakang
- Membuat otak lebih tenang dan membantu meredakan stres dan depresi
- Meningkatkan kesehatan pencernaan, paru-paru, dan tiroid
- Membantu meredakan kaki yang lelah
- Meredakan gejala pre-menopause dan ketidaknyamanan saat menstruasi
- Mengurangi rasa cemas, keletihan, sakit kepala, sakit punggung, dan insomnia
- Terapi yang baik untuk asma, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan sinusitis
Tahapan Pelaksanaan:- Berbaringlah di atas matras dengan punggung menempel lantai.
- Kedua kaki rapat dengan lutut tertekuk.
- Kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai.
- Angkat pinggul ke atas, telapak kaki tetap menempel di lantai.
- Satukan kedua tangan di bawah punggung.
- Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Hembuskan nafas dan perlahan-lahan turunkan tubuh kembali ke posisi semula.
Saat menarik bahu ke dalam, pastikan Anda tidak menariknya terlalu kuat karena dapat membuat leher terlalu meregang (overstretch). Lakukan semua tahapan gerakan ini secara lembut dan perlahan. Bagi Anda yang pernah mengalami cedera leher, ada baiknya menghindari gerakan ini atau mintalah bantuan dari instruktur atau guru Anda untuk melakukannya.
Nah, buat Anda yang sering mengalami stres, nyeri haid, ataupun kelelahan, cobalah melakukan gerakan simple ini di rumah dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda! Selamat berlatih! (dee)
Selasa, 03 Juli 2012
Selebriti yang menggandrungi yoga
There are a ton of celebrities who practice yoga. Why is this so? Well, in addition to the physical and spiritual benefits, I think that yoga
is extremely popular among celebs because they can practice whether
they’re on set or on tour. After all, one of the many great things
about yoga is that all you need is your breath and a little bit of space.
So when I put together my initial list of celebrity yogis, the number quickly approached 100, which is way too long a post. So I condensed the list to those who've had the most impact on yoga in 2011. (If it were 2010, Gisele would have been the clear winner, but this year she's been quiet on the yoga front). Here you go:
11. Lady Gaga - Whether it’s her tweets about power yoga or life lessons from her yoga teacher, simply put, when Gaga says something, people listen. And the fact that she's been saying a lot about yoga this year is a good thing.
10. Russell Simmons - What's great about Russell Simmons is that he's a celeb that doesn't opt for privates but actually goes to class -- a lot. Odds are if you go to Jivamukti in NYC enough, you'll run into Russell and witness him holding a headstand for a minute, or two, or three...
9. Jennifer Aniston - Jen swears by her instructor, Mandy Ingber, as she did the introduction to her DVD. To start off 2011, Jen gave Oprah a yoga mat on national TV. She's also an example of a celebri-yogi who practices on set, and she's 'yoga buddies' with Nicole Kidman.
8. Sting & Trudie Styler - Sting and his wife, Trudie Styler, are the ultimate celebri-yogi couple, as they've been practicing yoga for over 20 years! Sting hits the mat on tour and recently said, "Like music, yoga is a journey -- one that is long enough so you keep developing, and keep learning. I don't see an end to it."
7. K$sha - Last month K$sha received a lot of flack from the press because she practiced on the beach in an unflattering high-waisted swimsuit. But it's yoga, and your practice is your own -- so who cares what you wear?! Go K$sha!
6. Miranda Kerr - Last year Gisele gave birth to her son and credited yoga with losing her baby weight. This year it's Miranda Kerr who takes the reins as yoga-mom-supermodel who sings the praises of yoga. She also went through 27 hours of labor with no drugs! Eat that plank pose!
5. Jon Bon Jovi - Make that Jon Bon Jovi - Yogi! Like most guys, the 48-year-old rocker was a gym rat, until he found yoga in 2011 -- and yoga is his new exercise of choice. So when rockers like Jon make the gym-to-yoga conversion, I think it's kind of a big deal!
4. Alessandra Ambrosio - Just like fellow supermodel-mom, Miranda Kerr, Alessandra credits yoga with her post-baby weight loss. She tweets frequently about hitting yoga class -- and it's not for show, she can actually do a headstand!
3. Adam Levine - A picture is worth a 1,000 words -- or in this case, a 1,000 sun salutations. The Maroon 5 frontman bared his yoga body for cancer awareness in January and says of yoga "When I started practicing I instantly felt more sculpted. Yoga carves you into a different person—and that is satisfying physically..." Don't you agree?!
2. Heather Graham - Heather has been hitting the mat for over 11 years and it's definitely paying off as she looks stunning at 40. In addition to loving our friend and all-star yogi, Vinnie Marino, Heather takes her practice seriously enough to have just gone on a yoga retreat at one of my favorite destinations, Xinalani!
1. Michelle Williams - Yoga is about giving back, and Michelle gave back big-time in 2011 with her Yoga for Single Moms Project. Michelle says,"Yoga gave me relief like nothing else; it made me a better person and a better mother... And then I started to think about how expensive it is to get a babysitter to take a yoga class. The idea behind the program is that if you can clear the time, we do the rest. It provides childcare while the mum is in the yoga class, and it's all free." Namaste to that!
So when I put together my initial list of celebrity yogis, the number quickly approached 100, which is way too long a post. So I condensed the list to those who've had the most impact on yoga in 2011. (If it were 2010, Gisele would have been the clear winner, but this year she's been quiet on the yoga front). Here you go:
11. Lady Gaga - Whether it’s her tweets about power yoga or life lessons from her yoga teacher, simply put, when Gaga says something, people listen. And the fact that she's been saying a lot about yoga this year is a good thing.
10. Russell Simmons - What's great about Russell Simmons is that he's a celeb that doesn't opt for privates but actually goes to class -- a lot. Odds are if you go to Jivamukti in NYC enough, you'll run into Russell and witness him holding a headstand for a minute, or two, or three...
9. Jennifer Aniston - Jen swears by her instructor, Mandy Ingber, as she did the introduction to her DVD. To start off 2011, Jen gave Oprah a yoga mat on national TV. She's also an example of a celebri-yogi who practices on set, and she's 'yoga buddies' with Nicole Kidman.
8. Sting & Trudie Styler - Sting and his wife, Trudie Styler, are the ultimate celebri-yogi couple, as they've been practicing yoga for over 20 years! Sting hits the mat on tour and recently said, "Like music, yoga is a journey -- one that is long enough so you keep developing, and keep learning. I don't see an end to it."
7. K$sha - Last month K$sha received a lot of flack from the press because she practiced on the beach in an unflattering high-waisted swimsuit. But it's yoga, and your practice is your own -- so who cares what you wear?! Go K$sha!
6. Miranda Kerr - Last year Gisele gave birth to her son and credited yoga with losing her baby weight. This year it's Miranda Kerr who takes the reins as yoga-mom-supermodel who sings the praises of yoga. She also went through 27 hours of labor with no drugs! Eat that plank pose!
5. Jon Bon Jovi - Make that Jon Bon Jovi - Yogi! Like most guys, the 48-year-old rocker was a gym rat, until he found yoga in 2011 -- and yoga is his new exercise of choice. So when rockers like Jon make the gym-to-yoga conversion, I think it's kind of a big deal!
4. Alessandra Ambrosio - Just like fellow supermodel-mom, Miranda Kerr, Alessandra credits yoga with her post-baby weight loss. She tweets frequently about hitting yoga class -- and it's not for show, she can actually do a headstand!
3. Adam Levine - A picture is worth a 1,000 words -- or in this case, a 1,000 sun salutations. The Maroon 5 frontman bared his yoga body for cancer awareness in January and says of yoga "When I started practicing I instantly felt more sculpted. Yoga carves you into a different person—and that is satisfying physically..." Don't you agree?!
2. Heather Graham - Heather has been hitting the mat for over 11 years and it's definitely paying off as she looks stunning at 40. In addition to loving our friend and all-star yogi, Vinnie Marino, Heather takes her practice seriously enough to have just gone on a yoga retreat at one of my favorite destinations, Xinalani!
1. Michelle Williams - Yoga is about giving back, and Michelle gave back big-time in 2011 with her Yoga for Single Moms Project. Michelle says,"Yoga gave me relief like nothing else; it made me a better person and a better mother... And then I started to think about how expensive it is to get a babysitter to take a yoga class. The idea behind the program is that if you can clear the time, we do the rest. It provides childcare while the mum is in the yoga class, and it's all free." Namaste to that!
Langganan:
Komentar (Atom)